Pós-páscoa: Aeróbica reeduca o corpo para as atividades físicas

Para quem não conseguiu resistir e caiu em tentação com as delícias do feriado da Páscoa, ou tirou folga dos treinos, a semana começa com o desafio de voltar à dieta e à rotina de exercícios físicos. As atividades aeróbicas são as mais recomendadas para combater as calorias extras que foram consumidas nos últimos dias.

Diversas modalidades podem ajudar aqueles que exageraram no chocolate. Um exemplo é o Kangoo Jump, febre das academias e sucesso entre as mulheres, que promete queimar 500 calorias em 45 minutos, além de combater a celulite. “Atividades de alta intensidade como Running, Spinning, Kangoo Jump são excelentes opções para quem procura aulas com alto gasto calórico”, aconselha David Patrício, gerente da Unique Sudoeste.

Se as aulas coletivas não agradarem, a musculação também pode ser uma opção. A modalidade possibilita um gasto calórico que pode ser aumentado em função das orientações de seu professor.   

Na volta à rotina de exercícios, o ideal é admitir o pecado da gula e “conversar com o seu professor de Educação Física, relatando que exagerou na dose dos chocolates e doces. Após esta conversa, o professor poderá fazer uma adaptação ao seu treino para que o consumo de calorias durante a atividade seja aumentado como forma de compensar tudo o que foi consumido durante o período festivo”, recomenda Patrício.

Para quem não tem o hábito de praticar alguma atividade física e quer aproveitar o momento pós-páscoa, o gerente recomenda que o aluno realize uma avaliação para avaliar o nível de condicionamento físico. “Procure seguir sempre à risca o que for orientado ou prescrito pelo professor de Educação Física. Faça uma hidratação adequada e se alimente corretamente antes e depois da atividade”, explica.

David Patrício reforça a importância do aluno se manter ativo nas atividades durante todo o ano. “Sempre busque a atividade física dentro de parâmetros recomendados para o seu perfil e nível de condicionamento. Respeitar os seus limites é primordial para a construção de um corpo saudável”, orienta o gerente.

Dicas

- Não praticar exercícios em jejum;

- Não exagerar no tempo de treino para não ocasionar lesões;

- Não buscar “treinos milagrosos”, aqueles em revistas ou internet que prometem resultados rápidos sem avaliação médica e profissional;

- Procure sempre a orientação de um profissional.

Serviço

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Como preparar o corpo para o período de Carnaval

O período mais agitado do ano – o Carnaval – está se aproximando, e com isso, algumas pessoas começam a preparar o corpo. Mas antes de cair no samba, é preciso preparo físico para aguentar os dias de folia. Até lá, as academias de Brasília esperam um aumento expressivo no número de visitas. 

Nas unidades da Rede Unique Fitness – localizadas no Sudoeste, Asa Sul e ParkShopping –, não será diferente, segundo o diretor Administrativo da rede, Diogo Salim. “Com a chegada do verão e do período de carnaval, o número de matrículas chega a aumentar em torno de 20% a 30%, aproximadamente”, afirma.

Para quem não tem o hábito de praticar exercícios, o professor de Educação Física, Magno Moacyr, orienta que antes de iniciar algum exercício, o aluno realize uma avaliação para checar o nível de condicionamento físico. “Procure seguir sempre à risca o que for orientado ou prescrito pelo profissional de Educação Física. Faça uma hidratação adequada e se alimente corretamente antes e depois da atividade”, explica.

Magno aconselha a importância do aluno sempre se manter ativo nas atividades durante todo o ano, e não apenas no período do carnaval. “O importante é se manter ativo durante todo o ano. Sempre busque a atividade física dentro de parâmetros recomendados para o seu perfil e nível de condicionamento. Respeitar os seus limites é primordial para a construção de um corpo saudável”, orienta o professor.

Faltando menos de duas semanas para a folia, o gerente da Unique Parque, Dirceu Lobo, explica que por meio de um planejamento coerente e muita dedicação, o aluno pode apresentar possíveis melhoras no nível de condicionamento físico. “Aliar um plano alimentar adequado ao programa de atividades físicas é importante na busca de um corpo esteticamente desejado”, afirma o gerente.

Na dúvida sobre qual exercício físico é mais adequado para adquirir fôlego e resistência no carnaval, Dirceu aponta algumas opções, como musculação, spinning, running, clube de corrida, natação e água trainning. “O mais importante é a pessoa se sentir bem com a atividade”, ressalta.

Dicas para não perder o fôlego no Carnaval

Não exagere na folia, principalmente se você é sedentário;

Brinque à vontade, mas descanse e hidrate-se, bebendo água assim que sentir cansaço;

Não use salto alto. Prefira sapatos confortáveis;

Faça alongamentos. Se não for possível depois da folia, faço-os antes, todos os dias;

Sessão de alongamentos sugeridos pela Academia Unique Fitness

Em pé, segure um dos pés de encontro ao bumbum, alongando a parte anterior da coxa. Espere 15 segundos e troque de lado;

Em pé, pernas estendidas, leve o tronco à frente, como se fosse encostar as mãos no chão, alongando a parte posterior das coxas, pernas e coluna;

Na mesma posição, deixe uma das pernas flexionada à frente e estenda a outra para trás. Troque o lado;

Suba em um degrau, apóie a metade dos pés e force os calcanhares para baixo, alongando a parte posterior das pernas;

Em pé, estenda os braços à frente entrelaçando os dedos e curvando as costas;

Passe os braços para trás do corpo, cruzando os dedos e alongando o peito;

Puxe o pescoço para o lado. Aguarde 15 segundos e troque de lado;

Gire a cabeça para um lado e depois para o outro lado;

Eleve o braço para cima e para a lateral, alongando a lateral do corpo. Segure cada posição por 20 segundos.

Fonte: Academia Unique Family Fitness Club

Raio-X de corp reduz pela metade tráfico nos presídios

 Os oito scanners corporais do sistema prisional do DF, inaugurados em maio, contribuíram para reduzir em 50% a quantidade de pessoas que tentam entrar com drogas nos presídios -de janeiro a agosto deste ano foram 69 flagrantes contra 139 casos registrados no mesmo período do ano passado.

O subsecretário do Sistema Penitenciário, Cláudio Moura Magalhães, destacou outra vantagem dos equipamentos adquiridos pela Secretaria de Segurança: "Com a aquisição desses equipamentos, a revista se torna mais humanizada, pois visitantes idosos não precisam mais tirar a roupa e passar por revistas íntimas", avaliou.

Os scanners corporais estão em funcionamento na Penitenciária do Distrito Federal (PDF I), Penitenciária do Distrito Federal II (PDF II), Centro de Internamento e Reeducação (CIR), Centro de Detenção Provisória (CDP), Penitenciária Feminina (PFDF) e Centro de Progressão Penitenciária (CPP). Por conta do maior número de sentenciados, a PDF I e PDF II possuem dois scanners cada uma.

Adquiridos por R$94 mil cada um, os aparelhos possuem alta tecnologia e proporcionam a visualização das camadas da pele e cavidades do corpo humano sem que os visitantes precisem tirar a roupa, procedimento que era necessário antes da aquisição dos scanners.

Para que o procedimento de revista seja feito, o visitante entra no scanner, que se parece com um elevador e fica lá por cerca de um minuto, sem a necessidade de tirar peças de roupas ou sapatos e ter contato físico com os agentes penitenciários.

Fonte:Agência Brasília

Aprenda técnicas de relaxamento e beleza

Com a agenda intensa do dia-a-dia, as pessoas geralmente colocam em segundo plano o cuidado com o bem estar. Nem sempre é possível parar algumas horinhas para relaxar em um ambiente profissional, e assim as tensões vão se acumulando e determinando a qualidade de vida das pessoas.

A boa notícia é que técnicas de relaxamento podem ser aplicadas em casa, com material simples e acessível. O SPA & CIA, o primeiro “SPA Escola” da capital federal, oferece cursos para quem deseja aprender técnicas de autorrelaxamento como Rituais de SPA, Auto Massagem, Rituais de Banho, Massagem de Casal e o Seminário de SPA em Casa.

Segundo Pedro Vasco, proprietário do SPA & CIA, alguns dos rituais bem simples que podem ser feitos em casa são escalda pés, banho de relaxamento, esfoliação e hidratação corporal e automassagem.

“A preparação do ambiente vai fazer toda a diferença. Por isso, é importante que esteja harmonioso, aconchegante, com uma luz tênue, uma temperatura agradável e um aroma que combine com a pessoa. O cheiro é fundamental porque há uma resposta física e emocional imediata do nosso corpo”, explica o especialista.

Para criar esse tipo de ambiente não é preciso muito. Alguns elementos decorativos como toalhas enroladas, velas aromáticas, flores, pedras, cristais e incensos podem ser usados. Tudo vai depender do gosto da pessoa e do espaço que for destinado para o relaxamento. Outro ponto importante é a escolha da música que deve equilibrar energeticamente o ambiente. Uma sugestão é optar por uma música clássica suave ou New Age.

Como relaxar

Recomenda-se fazer o seu próprio Day SPA em casa por etapas. Comece com uma degustação de chá durante o escalda pés, fazendo em seguida uma esfoliação corporal e um banho relaxante, terminando com hidratação corporal e uma leve massagem.

Como fazer o Escalda Pés

Este ritual tem inúmeros benefícios para o corpo e para a mente. Uma receita básica: encha a bacia com água morna suficiente para cobrir até aos tornozelos e, no fundo dela, coloque bolinhas de gude, pedras ou cristais rolados em quantidade suficiente para cobrir o fundo. Ponha quatro colheres de sal grosso, um ótimo condutor da corrente elétrica, drenando para a água a energia estática acumulada no organismo.

Junte na água entre cinco e dez gotas de um óleo essencial ou uma mistura para o efeito desejado (relaxamento, ativação da circulação, estimulante). Coloque de duas a quatro colheres de sopa de flores, frutas ou ervas secas para o efeito desejado (alecrim, alfazema, hortelã, camomila, capim cidreira, casca de laranja). Depois é só colocar os pés na bacia por cerca de 20 minutos. Ao final, seque bem os pés e termine com uma leve massagem.

Como fazer a esfoliação corporal

Uma receita básica de um esfoliante para antes do banho: duas colheres de sopa de sal fino e três colheres de sopa de um óleo vegetal ou ainda duas colheres de sopa de mel, duas colheres de sopa de açúcar e duas colheres de sopa de óleo vegetal. Depois, é só passar no corpo antes de se banhar.

Como fazer um Banho de Imersão Relaxante

É uma das melhores formas de relaxamento profundo e proporciona uma verdadeira viagem interior. O primeiro passo é preparar uma banheira com água morna (cerca de 38 graus) e colocar 2kg de sal marinho grosso para relaxamento muscular e limpeza energética. Incremente o banho com pétalas de rosa ou flores de cores variadas. Se usar as pétalas de rosa e quiser preparar um banho de leite, coloque cerca de 300 gramas de uma mistura de leite em pó com fermento químico.

Não esqueça de aromatizar o seu banho com algum óleo essencial relaxante. Pode ser de Lavanda, Gerânio, Pau Rosa, ou o que preferir.

Como fazer uma hidratação corporal

Esta seria a última etapa do DAY SPA caseiro sugerido pelo SPA & Cia. Que tal terminar o ritual com hidratação e automassagem nas zonas de maior tensão? É simples. Feche os olhos, sinta os apelos do seu próprio corpo e massageie as zonas tensionadas, enquanto cuida de você mesma.

Ambiente profissional

Mesmo criando ambientes de relaxamento em casa, é sempre bom poder se entregar nas mãos de profissionais qualificados que podem ajudar a liberar as tensões do corpo. Por isso o, SPA & CIA tratamentos especiais confira!

SPA & CIA

Shopping Pier 21 - 32 loja
Mais informações: (61) 3224-2540 ou pelo site

DF é primeira do país a receber aparelhos de revista em presídios

A visitação aos quase 12 mil presos do sistema prisional será, a partir de agora, mais segura e humanizada no Distrito Federal com a instalação de oito scanners de corpo, entregues pelo GDF em parceria com o governo federal.

"Brasília é a primeira unidade da Federação a ter esse scanner de corpo. Nossos investimentos vão continuar para que nosso sistema continue sendo referência em todo o país, seja no rigor, na capacidade e na eficiência", destacou o governador Agnelo Queiroz.

Adquiridos por R$3,152 milhões - R$394 mil cada um -, os aparelhos possuem alta tecnologia e proporcionam a visualização das camadas da pele e cavidades do corpo humano sem que os visitantes tirem a roupa, procedimento esse considerado necessário, mas constrangedor.

A compra dos equipamentos foi possível com base em convênio entre o GDF e o governo federal e coloca o DF em uma situação privilegiada ao ser a primeira unidade Federação a ter esse tipo de tecnologia.

"Esses equipamentos são inovações em um sistema que utiliza a revista de forma invasiva. Vamos dignificar a situação das pessoas que vêm visitar os presos", explicou o diretor de políticas penitenciárias do Departamento Penitenciário Nacional (DEPEN), Luiz Vieira.

O Complexo Penitenciário da Papuda receberá quatro scanners no total, e os demais serão enviados para outros pontos do DF: o Centro de Internamento e Reeducação, o Centro de Detenção Provisória, o Centro de Progressão Penitenciária e o Presídio Feminino.

Os scanners parecem elevadores onde as pessoas ficam por um minuto, sem a necessidade de tirar peças de roupas ou sapatos e ter contato físico com os técnicos penitenciários. A expectativa é que os aparelhos beneficiem 3,5 mil familiares ou parentes de detentos.

Os equipamentos têm garantia de dois anos contra qualquer tipo de defeito, e, segundo o contrato, a empresa fabricante, Nuctech Company Ltda., atenderá as unidades prisionais em até duas horas em caso de falhas ou problemas técnicos, ou em até 72 horas se for necessário fazer reparos ou manutenção.

Fonte: Agência Brasília/imagem: Pedro Ventura

Descubra os tratamentos recomendos para gestante

Não é preciso esperar nove meses para ser mãe, os cuidados com a prole começam no período da gestação. Estudos comprovam que a massoterapia é aliada no combate ao estresse, uma das principais causas de abortos espontâneos. Os SPAs já propõem tratamentos especializados para as futuras mamães, que vão de massagens para relaxamento e drenagem linfática, até técnicas milenares da Índia, como é o caso da Shantala. De acordo com Pedro Vasco, sócio-proprietário do SPA, localizado no Shopping Pier 21, o procedimento deve estabilizar os níveis hormonais. 

“A gestante passa por um período de alterações fisiológicas, emocionais e endocrinológicas, portanto não basta estar consciente, é preciso intensificar os cuidados básicos com o corpo e a saúde’’, alerta Pedro, que também é massoterapeuta. Ele orienta que nos casos de anormalidade da placenta, útero e cérvix, assim como na gravidez de risco, a massagem é contra-indicada às grávidas. “É aconselhável que elas optem pela técnica depois do quarto mês de gestação, como forma de precaução, pois é quando os incômodos se acentuam’’, acrescenta. 

A drenagem linfática, por exemplo, é responsável pela redução da fadiga, e do inchaço nas pernas decorrente do acúmulo de líquidos (isto é, retenção líquida). No entanto, antes de se submeter ao tratamento, a escolha do profissional deve ser rigorosa. “Se sujeitar a um tratamento, mesmo que estético, requer avaliação médica durante este período. A drenagem é recomendada a partir do terceiro mês’’, explica. Pedro ainda diz que facilitar o fluxo da circulação contribui com a normalização da tensão arterial. 

Outra técnica importante é a massagem relaxante, feita com a gestante de lado, para que não haja pressão na barriga. Além de serem colocados travesseiros para conforto da mãe, e do neném. Essa prática beneficia algumas zonas que, normalmente, ficam mais tensas devido ao aumento de peso. Vale lembrar que, nesta fase, o ponto de equilíbrio cai mais para frente, o que sobrecarrega alguns músculos e articulações, especialmente na parte inferior do corpo. Segundo Pedro, ’’entre os tratamentos preferidos das gestantes que freqüentam o SPA & Cia estão a massagem de relaxamento e a drenagem linfática’’. 

É claro que a massagem aumenta a flexibilidade dos músculos, principalmente no último trimestre da gravidez e durante o parto, mas ela não influencia na recuperação rápida da forma física. “A aplicação e massagem regular com óleo na barriga hidrata, e nutre a pele, tornando-a mais elástica. Desta forma, ela também ajuda na prevenção de estrias’’, conclui o profissional. 

Para mais informações sobre os pacotes e todas as terapias oferecidas pelo SPA & Cia, acesse o site ou ligue para o telefone (61) 3224 2540. 

Bombeiros encontram corpo desaparecido no Gama

O Corpo de Bombeiros encontrou, nesta segunda-feira (7), na região do Gama, um corpo que desapareceu no domingo (6), após ficar horas a espera do Instituto Médico Legal (IML).

De acordo com informações do polícia, o cadáver  de um homem foi encontrado, no Setor de Chácaras do Gama, na segunda-feira. Mas como o IML teria levado, cerca de 10 horas, para buscar o corpo, ao chegar no local, o ele tinha sumido.

Depois de uma busca que envolveu, polícia, bombeiros, equipes de terra e água, o corpo foi encontrado, em uma região de matagal, próximo a um córrego. Os agentes afirmam ainda, que o local é de difícil acesso e a principal suspeita do desaparecimento é, que o corpo tenha sido carregado pela força da água da chuva.

Crime brutal na Estrutural

Um homem foi encontrado morto, com a cabeça esmagada, por um bloco de concreto, na manhã desta segunda-feira (7), na quadra 1 da cidade Estrutural.

De acordo com informações da polícia, o rapaz identificado apenas como Marcos, morava no Maranhão e estava no DF há apenas três meses.  

Ainda de acordo com a polícia,  o corpo foi encontrado com a cabeça esmagada por um bloco de concreto e  quando os moradores encontraram o corpo, a pedra ainda estava sobre o rapaz, a polícia foi chamada e interditou o local.

O crime brutal teria ocorrido no final da madrugada de hoje, e o caso está sendo investigado pela 8ª Delegacia de Polícia  no SIA. 

Corpo da menina Beatriz pode ter sido encontrado

A Delegacia de Repressão a Sequestro (DRS) encontrou, hoje, por volta das 20:00 horas, na Colônia Agrícola Sucupira, o corpo de uma menina de 9 anos. A suspeita é que seja a menina Beatriz Silva do Nascimento, também de 9 anos, desaparecida á quatro dias.

Beatriz foi vista pela última vez, domingo de Natal, quando saiu para comprar pão, perto de onde ela morava e não voltou mais para a casa no Areal, em Taguatinga Sul. Um homem foi detido acusado de ser o autor do homicídio.

De acordo com informações da polícia, o corpo foi encontrado dentro de uma mata na Colônia Agrícola Sucupira, próximo à chácara 31.

Ainda de acordo com a polícia, as câmeras de segurança do comércio perto da casa da menina, mostrou que a criança saiu acompanhada de um homem desconhecido da família.