Pós-páscoa: Aeróbica reeduca o corpo para as atividades físicas

Para quem não conseguiu resistir e caiu em tentação com as delícias do feriado da Páscoa, ou tirou folga dos treinos, a semana começa com o desafio de voltar à dieta e à rotina de exercícios físicos. As atividades aeróbicas são as mais recomendadas para combater as calorias extras que foram consumidas nos últimos dias.

Diversas modalidades podem ajudar aqueles que exageraram no chocolate. Um exemplo é o Kangoo Jump, febre das academias e sucesso entre as mulheres, que promete queimar 500 calorias em 45 minutos, além de combater a celulite. “Atividades de alta intensidade como Running, Spinning, Kangoo Jump são excelentes opções para quem procura aulas com alto gasto calórico”, aconselha David Patrício, gerente da Unique Sudoeste.

Se as aulas coletivas não agradarem, a musculação também pode ser uma opção. A modalidade possibilita um gasto calórico que pode ser aumentado em função das orientações de seu professor.   

Na volta à rotina de exercícios, o ideal é admitir o pecado da gula e “conversar com o seu professor de Educação Física, relatando que exagerou na dose dos chocolates e doces. Após esta conversa, o professor poderá fazer uma adaptação ao seu treino para que o consumo de calorias durante a atividade seja aumentado como forma de compensar tudo o que foi consumido durante o período festivo”, recomenda Patrício.

Para quem não tem o hábito de praticar alguma atividade física e quer aproveitar o momento pós-páscoa, o gerente recomenda que o aluno realize uma avaliação para avaliar o nível de condicionamento físico. “Procure seguir sempre à risca o que for orientado ou prescrito pelo professor de Educação Física. Faça uma hidratação adequada e se alimente corretamente antes e depois da atividade”, explica.

David Patrício reforça a importância do aluno se manter ativo nas atividades durante todo o ano. “Sempre busque a atividade física dentro de parâmetros recomendados para o seu perfil e nível de condicionamento. Respeitar os seus limites é primordial para a construção de um corpo saudável”, orienta o gerente.

Dicas

- Não praticar exercícios em jejum;

- Não exagerar no tempo de treino para não ocasionar lesões;

- Não buscar “treinos milagrosos”, aqueles em revistas ou internet que prometem resultados rápidos sem avaliação médica e profissional;

- Procure sempre a orientação de um profissional.

Serviço

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Conheça os benefícios das atividades físicas para a infância

A prática de exercícios físicos não deve ser um hábito apenas dos adultos, mas principalmente das crianças. É o que afirma o profissional de Educação Física, Daniel Cancelli, que também coordena o Departamento Infantil da Unique Fitness (Unique Kids – unidade Asa Sul).  Cerca de 300 crianças praticam diversas modalidades, combinadas com brincadeiras, no local.

“O exercício na infância, seja ele de cunho lúdico ou não, tem como principal objetivo o desenvolvimento motor da criança”, afirma o professor Daniel. Segundo ele, a prática de atividades bem orientada ajuda a desenvolver a fase de crescimento deles, além de estimular a socialização com os demais pequeninos. “Isso tudo aliado a uma boa rotina diária faz com que a criança tenha uma vida mais saudável e cresça da melhor forma possível”, conclui Cancelli.

A prática de exercícios para os pequeninos deve estar associada ao prazer que a criança possui numa determinada modalidade. “A atividade tem que acontecer de uma forma que a criança se divirta, para que ela crie gosto pelo exercício e possa levar esta prática no futuro”, explica Daniel. Para isso, o profissional de Educação Física deve adaptar as aulas infantis, criando brincadeiras que estimulem os pequenos. “Fora das aulas, os pais podem incentivar seus filhos para a prática de diversas atividades, como andar de bicicleta, brincadeiras na piscina, jogar bola, e outros”, conta o coordenador da Unique Kids.

Alerta

Os exercícios físicos podem trazer diversos benefícios para a saúde das crianças, mas também apresentam perigos quando há excessos na prática. Para isso, o professor alerta que os pais devem prestar atenção no desempenho deles. “Se a criança chegar em casa e dormir profundamente, ao ponto dos pais não conseguirem acordá-la, pode ser um sinal de exaustão”, explica. Neste momento, o importante é que os pais fiquem atentos, pois os seus filhos podem estar sendo estimulados excessivamente.

Definir um limite para a prática de exercícios nos pequenos é uma tarefa nada fácil, pois cada criança possui seu ritmo. O importante, segundo Daniel, é observar se aquela determinada modalidade está sendo prazerosa ou não. “Desta forma, o exercício será sempre benéfico para a criança”, finaliza. 

Mais informações

Tel.: (61) 3242-5706

Site: www.uniquefitness.com.br

Exercícios podem ajudar na recuperação de lesões

Com títulos como bicampeã brasileira, campeã sul-americana e ibero-americana, a atleta de salto com vara, Joana Costa, teve uma temporada interrompida, após uma inflamação no tendão calcâneo, o chamado tendão de Aquiles. Para os profissionais da Educação Física, casos como o da atleta podem obter melhora significativa nas áreas lesionadas, por meio da prática de exercícios físicos.

O educador físico e gerente da Academia Unique Asa Sul – Dirceu Lobo, mostra exemplos de pessoas que sofrem com diversos tipos de lesões, como exemplo a hérnia de disco. “Neste caso, a prescrição de exercícios estabilizadores da coluna (região do CORE) ajudam a prevenir e melhorar a relação entre a força e a estabilidade articular”, afirma. O gerente explica ainda que quanto mais forte o músculo estabilizador, menor é a sobrecarga articular da região lombar.

Antes mesmo do aluno, que sofre algum tipo de lesão, iniciar a prática de exercícios físicos, é recomendado que ele procure o auxílio e a orientação dos profissionais de saúde. “O praticante deve sempre solicitar orientações do seu educador físico, tendo sempre em mente que o trabalho de reabilitação é essencial para a evolução no esporte e nas atividades do dia a dia”, afirma Dirceu.

Quando a prática dos exercícios ocorre de maneira incorreta, sem as orientações de um profissional, o aluno pode acabar agravando ainda mais as consequências da lesão, levando a pessoa ao estágio inicial da dor e até mesmo piorando o estado do dano físico. Nestes casos, Dirceu alerta: “Cuidado com a angulação, intensidade e execução física, pois a melhora da lesão depende de vários fatores. Negligenciar a progressão dos exercícios pode piorar o quadro”, ressalta o gerente.

Como existem vários tipos e níveis de lesões, o fisioterapeuta responsável pelo Centro de Reabilitação Instituto Montenegro, Danilo Saigg, aponta quais os exemplos de fraturas onde a recomendação é que o aluno procure repouso. “Algumas lesões são impeditivas para a prática de atividades físicas, como fraturas, lesões musculares de grau elevado, roturas ligamentares e fraturas por estresse. Por isso da importância do professor de Educação Física certificar-se quando é que o aluno está liberado pelo médico ou fisioterapeuta a retomar a prática de atividades físicas”, orienta Danilo. Pois caso contrário, “a prática não recomendada poderá prejudicar a recuperação do aluno”.

Saiba mais

O alongamento é uma grande arma contra as lesões. Entretanto, é preciso tomar alguns cuidados, pois quando o músculo é alongado de forma intensa, é gerado um desgaste na fibra muscular. O alongamento mais intenso deve ser feito apenas em sessões específicas e não antes ou depois da musculação.

Informações

Unique Parque

Tel.: (61) 3242-5706

Ou pela site da academia